DIY Anleitung: Power Rack selber bauen für’s Home-Gym

In diesem Beitrag erfährst du, wie du selber einen Power Rack für dein eigenes Home-Gym bauen kannst und welches Material dafür benötigt wird.

Du erinnerst dich sicher noch: Anfang 2020, als Corona Deutschland erreicht hat und plötzlich alle Fitnessstudios schließen mussten. Auch uns hat das getroffen, obwohl wir schon ein paar Gewichte zu Hause hatten. In dieser Zeit haben wir unsere Dachterrasse saniert und dabei kam Moe die Idee einen Power Rack auf die Dachterrasse zu stellen.

Mein Bloggerkollege Jahn von Fitvolution verrät dir übrigens 8 gute Gründe für ein Home Gym.

Power Rack – selber bauen oder kaufen?

Wir haben lange hin und her überlegt, ob wir uns einen Power Rack selbst bauen oder einen fertigen kaufen. Letztendlich haben wir uns dafür entschieden, einen DIY Power Rack zu machen. Warum?

• Der selbst gebaute Power Rack ist günstiger
• Gerade während Corona waren die Verfügbarkeiten für Sportgeräte sehr niedrig
• Einen DIY Power Rack kann man selbst gestalten und an die eigenen Bedürfnisse anpassen

Da ich auf Instagram immer wieder nach dem Power Rack gefragt wurde, folgt jetzt die Anleitung.

Da Moe den Power Rack geplant und gebaut hat, übergebe ich nun das Wort an ihn. Das ist quasi sein erster Blogbeitrag auf meinem Blog. 🙂

DIY Power Rack: Material

Das richtige Holz

Folgende Material wurde für den Fitness Rack eingesetzt:

Als Baumaterial wurde Vollholz Lärche mit den Kantenmaßen 100x100 mm verwendet. Dies wurde mir, anstatt Fichte oder Tanne, aus Stabilitätsgründen von Lisas Bruder, welcher Zimmermann ist, empfohlen.

Noch besser, dafür aber auch teurer, wäre die Verwendung von Schichtholz. Dabei werden kleinere Holzschichten zum eigentlichen Balken zusammen geleimt. Dies bietet den Vorteil, dass das Holz sich nicht verziehen kann und erhöht die Stabilität.

Da Lisas Bruder in einer Zimmerei arbeitet, haben wir über ihn das Holz bestellt. Dort konnten wir es auch direkt zusägen lassen.

Das Holz kann man sich aber auch in jedem Baumarkt oder Baustoffhandel besorgen und zusägen lassen.

Teilstücke aus Holz

Folgende Teilstücke werden benötigt:

• 4x 2,00 m als vertikale Stützen des Power Racks, welche die Höhe bestimmen.
• Unten
  • 2x 1,00 m, diese bestimmen die Tiefe des Racks
  • 1x 1,05 m, dieser bestimmt die Breite des Racks
    ⇾ Die Breite ist ausgelegt für eine 2,00 m Langhantel mit Innenmaß 1,20 m, sowie für die Breite der gewählten Klimmzugstange
• oben
  • 2x 1,20 m, Querbalken oben sind aufliegend auf den vertikalen Stützen daher 10 cm in beiden Richtungen breiter
  • 2x 1,00 m, diese bestimmen die Tiefe des Racks und werden dazwischen reingeschraubt
  • 1x 1,05 m, Querbalken wird hinten unterhalb des quer aufliegenden oberen Balken zwischen reingeschraubt, um mehr Anschraubfläche für das Bohrbild der Klimmzugstange zu bieten.
• 12x 40 cm mit beidseitiger 45° Gehrung, kurze Seite 30 cm, diese gewährleisten die Stabilität und Verwindungssteifigkeit

Mit 22 m Holz solltest du eigentlich zurechtkommen.

Weiteres Material und Zubehör

Für unseren DIY Power-Rack haben wir folgendes Zubehör verwendet:

• Klimmzugstange
• 16x 200er Holzschrauben
• 48x 100er Holzschrauben
• 2x 180er Holzschrauben
• 1,5 Liter Lasur (Lärche)
• Großer Pinsel zum Streichen
• 12x Haken …(1 Haken bietet 45Kg Tragkraft)
• 2x 1,25 m Bewehrungseisen/Rollgewindestab 15 mm Durchmesser als Sicherungsstäbe, am besten als verzinkte Variante, sonst gibts immer rostige Finger, wenn man die Höhe der Sicherungsstäbe verstellt
• 4x Tellermutter/Ankermutter für Bewehrungseisen, Verschraubung Sicherungsstäbe

Benötigtes Werkzeug

• Akkuschrauber, min 18V, da sich sonst die 200er Schrauben nur schwer ohne Vorbohren Einschrauben lassen
• passende Bits für die Schrauben
• 26er Holzbohrer (passt nicht ins Spannfutter von jedem 08/15 Schrauber)

So viel hat der DIY Power Rack gekostet

Jetzt mal Butter bei die Fische – was hat das selbst gebaute Fitnessgerät gekostet?

• Holz 135 €
• Lasur 35 €
• Klimmzugstange 40 €
• Schrauben 10 €
• Bewehrungseisen 15 €
• Tellermutter 12 €

Endpreis = 247€

Zum Vergleich: Ein fertiger Powerrack aus dem Handel mit ähnlichen Funktionen kostet mindestens 350 €. Dank Corona und dem Home Gym Hype können Power Racks aktuell auch viel teurer sein.

Wie du dein Home-Gym weiter günstig gestalten kannst, erfährst du bei meinem Bloggerkollegen Patrick.

So wird der DIY Power Rack zusammen gebaut

Nachdem du das Holz besorgt hast und in die entsprechenden Teilstücke gesägt hast, müssen die Teilstücke lasiert werden. Vor allem dann, wenn dieser im Außeneinsatz eingesetzt werden soll, ist die Lasur besonders wichtig.

Wenn der Rack bei dir im Keller, in der Garage oder an einem sonstigen Ort, an dem er keinen besonderen Witterungseinflüssen ausgesetzt ist, muss dieser nicht unbedingt lasiert werden. Da der Power Rack bei uns auf der Dachterrasse steht, habe ich zum Streichen eine 3 in 1 Lasur verwendet mit Grundierung, UV Schutz und Wetterschutz in einem.

Ich bin 3-mal über alle Seiten drüber. Nach jedem Streichdurchgang sollte die Schicht mindestens 12 Stunden trocknen. Pass beim Streichen darauf auf nicht zu viel Lasur zu nehmen, da sich an der Unterseite der Balken gerne Blasen durch die Lasur bilden, die dann nach unten tropfen und dadurch den Boden verschmutzen.

Wenn die Holzteile lasiert sind, folgt weiteres Vorgehen:

1. Holzteile zusammenschrauben
2. Klimmzugstange anschrauben
3. Haken an gewünschte Höhe anschrauben. → für Kniebeuge/Schulterdrücken im Stehen; Bankdrücken,
4. Bohrlöcher für Sicherungsstangen → Kniebeuge und schräges Bankdrücken Sicherung, Bankdrücken Sicherung, Ablage für rumänisches Bankdrücken

Wir haben immer 2 Haken direkt nebeneinander geschraubt, um die Tragekraft zu erhöhen. Eine Langhantel wird also von insgesamt 4 Haken getragen. Wir nutzen den Rack jetzt schon seit Monaten – auch mit schweren Gewichten sind die Haken immer an Ort und Stelle geblieben. Die halten also wirklich viel aus!

Empfohlenes Equipment für den Power Rack im Home-Gym

Diese Basisausrüstung empfehle ich dir für das vielseitige Training im eigenen Fitness Rack:

• Hantelbank mit Neigungsverstellung
• Langhantel Stange oder Olympiastange
• Hantelscheiben je nach Bedarf, bei Kreuzheben und Kniebeugen kommt man schnell über 100Kg
• Klammern zur Fixierung der Scheiben
• Trainingsmatte

Übungen für den DIY Power Rack

Folgende Übungen lassen sich mithilfe des DIY Power Racks jetzt im eigenen Home-Gym problemlos umsetzen:

• Bankdrücken
• Schräges Bankdrücken
• Schulterdrücken
• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Rumänisches Kreuzheben
• Klimmzüge, eng, breit
• Leg Raises im Klimmhang
• Dips

Letzte Aktualisierung am 30.11.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API