In diesem Beitrag erfährst du, wie du selber einen Power Rack für dein eigenes Home-Gym bauen kannst und welches Material dafür benötigt wird.
Du erinnerst dich sicher noch: Anfang 2020, als Corona Deutschland erreicht hat und plötzlich alle Fitnessstudios schließen mussten. Auch uns hat das getroffen, obwohl wir schon ein paar Gewichte zu Hause hatten. In dieser Zeit haben wir unsere Dachterrasse saniert und dabei kam Moe die Idee einen Power Rack auf die Dachterrasse zu stellen.
Mein Bloggerkollege Jahn von Fitvolution verrät dir übrigens 8 gute Gründe für ein Home Gym.
Power Rack – selber bauen oder kaufen?
Wir haben lange hin und her überlegt, ob wir uns einen Power Rack selbst bauen oder einen fertigen kaufen. Letztendlich haben wir uns dafür entschieden, einen DIY Power Rack zu machen. Warum?
- Der selbst gebaute Power Rack ist günstiger
- Gerade während Corona waren die Verfügbarkeiten für Sportgeräte sehr niedrig
- Einen DIY Power Rack kann man selbst gestalten und an die eigenen Bedürfnisse anpassen
Da ich auf Instagram immer wieder nach dem Power Rack gefragt wurde, folgt jetzt die Anleitung.
Da Moe den Power Rack geplant und gebaut hat, übergebe ich nun das Wort an ihn. Das ist quasi sein erster Blogbeitrag auf meinem Blog. 🙂
DIY Power Rack: Material
Das richtige Holz
Folgende Material wurde für den Fitness Rack eingesetzt:
Als Baumaterial wurde Vollholz Lärche mit den Kantenmaßen 100x100 mm verwendet. Dies wurde mir, anstatt Fichte oder Tanne, aus Stabilitätsgründen von Lisas Bruder, welcher Zimmermann ist, empfohlen.
Noch besser, dafür aber auch teurer, wäre die Verwendung von Schichtholz. Dabei werden kleinere Holzschichten zum eigentlichen Balken zusammen geleimt. Dies bietet den Vorteil, dass das Holz sich nicht verziehen kann und erhöht die Stabilität.
Da Lisas Bruder in einer Zimmerei arbeitet, haben wir über ihn das Holz bestellt. Dort konnten wir es auch direkt zusägen lassen.
Das Holz kann man sich aber auch in jedem Baumarkt oder Baustoffhandel besorgen und zusägen lassen.
Teilstücke aus Holz
Folgende Teilstücke werden benötigt:
- 4x 2,00 m als vertikale Stützen des Power Racks, welche die Höhe bestimmen.
- Unten
- 2x 1,00 m, diese bestimmen die Tiefe des Racks
- 1x 1,05 m, dieser bestimmt die Breite des Racks
⇾ Die Breite ist ausgelegt für eine 2,00 m Langhantel mit Innenmaß 1,20 m, sowie für die Breite der gewählten Klimmzugstange
- oben
- 2x 1,25 m, Querbalken oben sind aufliegend auf den vertikalen Stützen daher 10 cm in beiden Richtungen breiter
- 2x 1,00 m, diese bestimmen die Tiefe des Racks und werden dazwischen reingeschraubt
- 1x 1,05 m, Querbalken wird hinten unterhalb des quer aufliegenden oberen Balken zwischen reingeschraubt, um mehr Anschraubfläche für das Bohrbild der Klimmzugstange zu bieten.
- 12x 40 cm mit beidseitiger 45° Gehrung, kurze Seite 20 cm, diese gewährleisten die Stabilität und Verwindungssteifigkeit
Mit 22 m Holz solltest du eigentlich zurechtkommen.
Weiteres Material und Zubehör
Für unseren DIY Power-Rack haben wir folgendes Zubehör verwendet:
- Klimmzugstange
- 16 Stück 8x200er Holzschrauben (Tellerkopfschrauben)
- 48 Stück 6x100er Holzschrauben (Senkkopfschrauben)
- 2 Stück 8x180er Holzschrauben (Tellerkopfschrauben)
- 1,5 Liter Lasur (Lärche)
- Großer Pinsel zum Streichen
- 12x Haken …(1 Haken bietet 45Kg Tragkraft)
- 2x 1,25 m Bewehrungseisen/Rollgewindestab 15 mm Durchmesser als Sicherungsstäbe, am besten als verzinkte Variante, sonst gibts immer rostige Finger, wenn man die Höhe der Sicherungsstäbe verstellt
- 4x Tellermutter/Ankermutter für Bewehrungseisen, Verschraubung Sicherungsstäbe
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Benötigtes Werkzeug
- Akkuschrauber, min 18V, da sich sonst die 200er Schrauben nur schwer ohne Vorbohren Einschrauben lassen
- passende Bits für die Schrauben
- 26er Holzbohrer (passt nicht ins Spannfutter von jedem 08/15 Schrauber)
So viel hat der DIY Power Rack gekostet
Jetzt mal Butter bei die Fische – was hat das selbst gebaute Fitnessgerät gekostet?
- Holz 135 €
- Lasur 35 €
- Klimmzugstange 40 €
- Schrauben 10 €
- Bewehrungseisen 15 €
- Tellermutter 12 €
Endpreis = 247€
Wie oben schon erwähnt konnten wir das Holz günstig aus einer Zimmerei beziehen. Eventuell kostet es dich im Baumarkt etwas mehr. Dennoch sollte es viel günstiger sein als ein fertiger Power Rack aus Stahl.
Zum Vergleich: Ein fertiger Powerrack aus dem Handel mit ähnlichen Funktionen kostet mindestens 500 €. Dank Corona und dem Home Gym Hype können Power Racks aktuell auch viel teurer sein.
- Dieser robuste...
- Dieser Fitness-Kraftturm misst...
- 214 cm in Höhe und ist...
Wie du dein Home-Gym weiter günstig gestalten kannst, erfährst du bei meinem Bloggerkollegen Patrick.
So wird der DIY Power Rack zusammen gebaut
Nachdem du das Holz besorgt hast und in die entsprechenden Teilstücke gesägt hast, müssen die Teilstücke lasiert werden. Vor allem dann, wenn dieser im Außeneinsatz eingesetzt werden soll, ist die Lasur besonders wichtig.
Wenn der Rack bei dir im Keller, in der Garage oder an einem sonstigen Ort, an dem er keinen besonderen Witterungseinflüssen ausgesetzt ist, muss dieser nicht unbedingt lasiert werden. Da der Power Rack bei uns auf der Dachterrasse steht, habe ich zum Streichen eine 3 in 1 Lasur verwendet mit Grundierung, UV Schutz und Wetterschutz in einem.
Ich bin 3-mal über alle Seiten drüber. Nach jedem Streichdurchgang sollte die Schicht mindestens 12 Stunden trocknen. Pass beim Streichen darauf auf nicht zu viel Lasur zu nehmen, da sich an der Unterseite der Balken gerne Blasen durch die Lasur bilden, die dann nach unten tropfen und dadurch den Boden verschmutzen.
Skizzen
Lisas Bruder, der Zimmermann, hat extra noch Skizzen angefertigt, damit du den Power Rack selber nachbauen kannst. Solltest du Fragen haben oder etwas unklar sein, dann schreib gerne einen Kommentar oder eine Nachricht auf Instagram.
Aufbau
Wenn die Holzteile lasiert sind, folgt weiteres Vorgehen:
- Holzteile zusammenschrauben
- Mit den 200er-Schrauben werden die Teilstücke für den Rahmen zusammengeschraubt
- Die 2 180er-Schrauben werden Senkrecht in den Querbalken geschraubt, welcher als Stütze für die Klimmzugstange dient. Dies verhindert, dass der obere Balken hinter der Klimmzugstange sich verdreht, wenn Last aufkommt.
- Die 100er-Schrauben werden verwendet, um die kurzen Diagonalstücke zu verschrauben
- Klimmzugstange anschrauben
- Haken an gewünschte Höhe anschrauben. → für Kniebeuge/Schulterdrücken im Stehen; Bankdrücken,
- Bohrlöcher für Sicherungsstangen → Kniebeuge und schräges Bankdrücken Sicherung, Bankdrücken Sicherung, Ablage für rumänisches Bankdrücken
Wir haben immer 2 Haken direkt nebeneinander geschraubt, um die Tragekraft zu erhöhen. Eine Langhantel wird also von insgesamt 4 Haken getragen. Wir nutzen den Rack jetzt schon seit Monaten – auch mit schweren Gewichten sind die Haken immer an Ort und Stelle geblieben. Die halten also wirklich viel aus!
Empfohlenes Equipment für den Power Rack im Home-Gym
Diese Basisausrüstung empfehle ich dir für das vielseitige Training im eigenen Fitness Rack:
- Hantelbank mit Neigungsverstellung
- Langhantel Stange oder Olympiastange
- Hantelscheiben je nach Bedarf, bei Kreuzheben und Kniebeugen kommt man schnell über 100Kg
- Klammern zur Fixierung der Scheiben
- Trainingsmatte
Übungen für den DIY Power Rack
Folgende Übungen lassen sich mithilfe des DIY Power Racks jetzt im eigenen Home-Gym problemlos umsetzen:
- Bankdrücken
- Schräges Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Rumänisches Kreuzheben
- Klimmzüge, eng, breit
- Leg Raises im Klimmhang
- Dips
Der Power Rack eignet sich also auch hervorragend als Squat Rack, Kraftstation oder Allround-Trainingsgerät.
Solltest du noch Fragen haben, dann melde dich gerne bei uns via Kommentar, E-Mail oder Instagram-Nachricht. Wir freuen uns über jede Rückmeldung! Schick uns auch gerne ein Foto, falls du den DIY Power Rack nachgebaut hast.
Viele Grüße aus dem Schwabenländle
Lisa & Moe
Letzte Aktualisierung am 10.02.2022 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Da bin ich mal gespannt, wie lange die Haken halten. 45 kg pro Haken ist nicht viel, wenn die Langhantel ein paar Mal mit Schwung aufgelegt wird.
Hallo Tom,
tatsächlich hält das sehr gut. Wir haben den Power-Rack seit über einem halben Jahr in Betrieb und bisher hält noch alles super.
Pro Seite befinden sich 2 Haken, das heißt letztendlich liegt die Langhantel mit 4 Haken auf. Wir haben auch schon einen Test mit 200kg gemacht – auch das war kein Problem. Doch ich denke die wenigsten benötigen so viel Gewicht.
Eine Sicherung durch die Querstäbe ist ja auch vorhanden. Und wer öfter mit um die 200kg Gewicht hantiert, kann zusätzlich noch zwei Haken befestigen oder stärkere nutzen.
Ich werde das mit den Haken besser im Beitrag beschreiben und noch ein Detailbild von endgültigen Aufbau der Haken hinzufügen. War vielleicht schlecht veranschaulicht von mir.
Danke für dein Feedback.
Viele Grüße aus dem Schwabenländle
Lisa
Sieht cool aus das Teil und macht sich gut auf der Dachterrasse.
Ich hab mir nen Fahrradlenker mit ner Bandschlinge an die Decke gehängt (Schwerlastanker in Betondecke) zum Klimmzüge machen. Daran 10 Ober- und 10 Unterzüge ist echt ne Hausnummer, zumal man das sauber ausbalancieren muss, sonst kippt oder dreht sich der ganze Spaß…
Danke Carsten! 🙂
Das klingt auch nach einem tollen DIY Übungsgerät für’s Home-Gym. Balance ist für uns Mountainbiker ja sehr wichtig.
Viele Grüße
Lisa
Hallo Lisa, hallo Moe,
erstmal danke für diese wirklich hervorragende Anleitung. Ich hab jetzt wirklich etliche, auch via YT duchgeforstet, aber ich bin immer wieder auf eure hier zurückgekommen. Ich pass das jetzt natürlich an meine Maße an, dabei ist mir folgendes aufgefallen (bitte korrigiere mich wenn ich falsch liege): wenn die 12 kurzen Stabilisierungshölzer auf der langen Seite 40cm haben und ich lege beidseitig einen 45° Winkel an, dann bleiben doch auf der kurzen Seite nur 20cm , oder?
Liebe Grüße,
Thony
Hallo Thony,
danke für dein Feedback! Wir haben uns wirklich sehr darüber gefreut. 🙂
Die Antwort ist Ja. Uns reicht der Platz auf der kurzen Seite gut aus.
Viel Spaß beim Bauen! Schick uns gerne ein Bild, wenn der Rack fertig ist per E-Mail, Instagram, Facebook,… 😉
Viele Grüße aus dem Schwabenländle
Lisa und Moe
Hi zusammen,
wo habt Ihr die Gewindestäbe in Länge 1,25m herbekommen? Ich finde die leider nur als Meterware.
Ein Link wäre super ;-).
Vielen Dank
Hi Toni,
bei Schaltec oder anderen Schalungsherstellern bekommst du so etwas. Eventuell hast du auch Verbindungen zu einer Baufirma – die haben so was oft herumliegen. Auch im Baumarkt kannst du dein Glück mal versuchen.
Viele Grüße
Lisa
Hallo ihr beiden,
Vielen lieben Dank für Eure Mühen, diese Anleitung zu schreiben. Ich bastle gerade ein meinem eigenen outdoor Rack und versuche Eure Inspirationen auf meine räumlichen Bedingungen und Anforderungen anzupassen… Ob mir das gelingt, wird sich noch zeigen 😅 eine recht banale Frage habe ich jedoch: Gibt es einen link oder eine Baumarkt-Empfehlung, wo ihr Eure erprobten Haken gefunden habt? Bislang war ich in 3 Baumärkten, welche jedoch nichts adäquates vorrätig hatten.
Vielen Dank und beste Grüße
Hi Frankie,
danke für deine nette Rückmeldung!
Wir haben die Haken bei Hornbach gekauft – funktioniert auch super über den Online Shop. 😉
https://www.hornbach.de/shop/Alfer-Wandhaken-gummiert-80-x-115-mm-Stahl-verzinkt-rot/8413825/artikel.html
Ein Haken hat eine Tragekraft von 45kg – sprich wenn du mehrere montierst (wir haben immer 2 nebeneinander gemacht) hast du auch dein Gewicht besser verteilt. Hoffe, das hilft dir weiter.
Schick gerne ein Bild rüber, wenn der Rack fertig ist. 🙂
Viele Grüße
Lisa
Hey Lisa,
vielen lieben Dank für die schnelle Antwort – das hat mir schon sehr geholfen =)
Ich hoffe, das Projekt klappt so, wie ich mir das vorstelle – Falls das Ergebnis vorzeigbar wird, schicke ich mal ein Bild mit 😉
Viele Grüße und einen schönen Tag
Frankie
Hallo 🙂
Ich möchte gern solch ein Rack bauen und möchte Fragen, welcher Durchmesser die Schrauben haben?
Freue mich schon aufs Bauen!
Liebe Grüsse
Jasmin
Hallo Jasmin,
ich habe den Beitrag nochmals etwas geupdatet. Länge und Durchmesser der Schrauben stehen jetzt genau drinne. 🙂
Wir wünschen dir viel Spaß beim Bauen. Bei Fragen gerne melden.
Liebe Grüße
Lisa
Hallo zusammen,
leider finde ich in den Baumärkten in der Umgebung und auch online lediglich Wandhaken mit Belastbarkeiten bis max 30kg. Könnt ihr nochmal verraten wo Ihr eure genau her habt oder vielleicht einen Link reinstellen?
Danke für eure super Anleitung.
Liebe Grüße Patrik
Hi Patrik,
entschuldige die späte Antwort. Die Haken habe ich vor ein paar Tagen schon verlinkt. Wir haben unsere bei Hornbach online bestellt.
Freut uns, dass dir unsere Anleitung gefällt!
Viele Grüße
Lisa
Hallo Lisa,
in deiner Beschreibung steht
1x 1,05 m, dieser bestimmt die Breite des Racks
⇾ Die Breite ist ausgelegt für eine 2,00 m Langhantel mit Innenmaß 1,20 m,
1,05 m + 2 Pfosten mit je 10 cm = 1,25 m (Querbalken oben)
Meine Langhantel hat ein Innenmaß von 1,20 m. Wie kann ich die Langhandel mit den Hantelscheiben in die Haken hängen, wenn der Abstand 1,25 m. Da sind mir doch die Pfosten im weg.
Wenn ich auf deinen link bei amazon „Langhantelstange 200cm“ gehe, steht in der Beschreibung der Stange „extra breiten Innenmaßes von 138cm“.
Muss ich das Maß von 1,05 m reduzieren? Geht das Überhaupt ohne, dass es mich beim Trainieren stört?
Gruß
Carmen
Hallo Carmen,
entschuldige die späte Antwort.
Wir haben noch klammern an der Hantel, bevor die Scheiben kommen. Somit sichern wir den Abstand zum Holz. Das sollte ich wohl noch im Beitrag ergänzen – danke für die Anmerkung! 🙂
Du kannst den Rack natürlich auch etwas schmäler bauen, dann hast du eben etwas weniger Platz. Es sollte eben oben die Klimmzugstange noch reinpassen, falls du auch eine hast.
Ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen konnte.
Viele Grüße
Lisa
Hy, danke für den Bauplan…
werde das ganze so 1zu1 nachbauen.
Die überlegung ist aber groß das ich mir dazu noch Umlenkrollen monitiere das man auch mit Seilzügen trainieren kann… auf den ersten blick sollte dies bei eurem Rack ja kein problem sein..
Grüße
Simon
Hi Simon,
super, das freut uns! Das mit den Umlenkrollen sollte sicher funktionieren, denn der Rack ist ziemlich stabil. Schick mir gerne ein Foto, wenn du fertig bist. 🙂
Viele Grüße aus dem Schwabenländle
Lisa
Super Anleitung, erstmal vielen Dank dafür.
Meine Langhantel hat ein Innenmaß von 113cm. Würde das reichen oder sollte ich das rack dann lieber 10cm schmäler bauen?
Danke fürs Feedback! ☺ Lieber etwas schmäler, sodass die Haken wieder mittig platziert werden können.