Wenn die Sitzknochen beim Radfahren schmerzen | Die perfekte Radhose

Schmerzende Sitzknochen beim Radfahren verhindern mit der richtigen Radhose.

Schmerzende Sitzknochen und Sitzschmerzen beim Radfahren müssen kein Dauerzustand sein. Mit diesen Tipps kannst du diese verhindern.

Anzeige | Hinweis: Dieser Beitrag enthält Werbung für Produkte, welche ich toll finde. Diese Produkte wurden mir entweder zur Verfügung gestellt oder selbst gekauft. Dies muss ich aus rechtlichen Gründen erwähnen.

Du möchtest eine gemütliche Radtour machen und nach relativ kurzer Zeit tut dir dein Po weh. Jedes mal wenn du dich auf den Sattel setzt hast du Schmerzen und am nächsten Tag tut sogar das Sitzen auf einem Stuhl noch weh. Um so bequem wie möglich Fahrrad zu fahren probieren wir alle Tricks und Kniffe aus: einen extra breiten, ultra weichen Sattel, dick gepolsterte Hosen und Arschcreme. Dazu natürlich noch eine gefederte Sattelstütze. Letztens meinte sogar ein Arbeitskollege, dass man gegen Poschmerzen beim Radfahren idealer weiße eine verstellbare Sattelstütze nimmt. Dann kann man die beim „auf der Geraden fahren“ etwas runter lassen um bequemer zu sitzen. Doch das ist absolut nicht Sinn und Zweck einer verstellbaren Sattelstütze. Und auch die anderen beschriebenen Methoden um Sitzschmerzen beim Radfahren zu verhindern helfen nicht wirklich auf Dauer.

Poschmerzen beim Radfahren verhindern mit der richtigen Radhose. Ich stelle dir meine Lieblingshose von Gonso vor.

Gesäßschmerzen beim Radfahren sind oft auf 3 mögliche Ursachen zurück zu führen:

  • Die falsche Radhose
  • Der falsche Sattel
  • Die falsche Sitzposition

Da ich über jede dieser möglichen Ursachen ausführlich berichten möchte, verfasse ich drei einzelnen Blogbeiträgen über das Thema „Sitzschmerzen beim Radfahren“. Dabei werden auch andere Probleme wie Schmerzen im Schambereich, Schmerzen am Steißbein und wunde Stellen im Zusammenhang mit dem Radfahren angesprochen.

In diesem Beitrag dreht sich alles rund um die perfekte Radhose und was man beim Tragen von Radhosen beachten sollte.

Dieser Beitrag richtet sich vor allem an Mountainbike- und Rennradfahrer, bzw. an Radfahrer mit einer recht sportlichen Sitzposition und Vielfahrer, da ich in diesem Bereich selbst viel Erfahrungen gesammelt habe. Wenn du Cyclocross, Gravelbike oder Trekkingrad fährst kann dieser Beitrag selbstverständlich auch hilfreich für dich sein.

Was zeichnet ein gutes Sitzpolster aus?

Gonso sitzt perfekt. Die beste Radhose gegen Sitzschmerzen beim Radfahren.

Eine bequeme Radhose zeichnet sich vor allem durch ein gutes Sitzpolster mit folgenden Eigenschaften aus:

  • Ein gutes Radhosen-Sitzpolster hat keine Nahtstellen, welche dich aufscheuern können.
  • Das perfekte Sitzpolster polstert die richtigen Druckpunkte je nach Sitzposition und dämpft diese optimal ab.
  • Ein gutes Sitzpolster entlastet die Gesäßknochen.

Bei Anfängern die nur gelegentlich wenige Kilometer fahren, ist es nicht entscheidend ob das Sitzpolster in der Radhose exakt zur Körperform passt. Aber je länger und häufiger die Strecken werden, desto wichtiger ist es mit der perfekten Radhose zu fahren. Eine lange Radfahrt ohne eine gute Radhose kann ich mir auch gar nicht mehr vorstellen.

Radhosen mit Trägern oder ohne?


Eine gute, bequeme Radhose mit Trägern (auch Bib Shorts genannt) trägt sich leicht und flexibel. Man fühlt sich frei damit und hat den Vorteil, dass immer alles an der richtigen Stelle sitzt. Eine Radhose mit Trägern passt sich einfach perfekt deinem Körper an. Und trotzdem hat sie einen entscheidenden Nachteil: Bei Pinkelpausen muss man sich immer fast komplett ausziehen. Inzwischen gibt es aber auch – speziell für Frauen – Trägerhosen mit eleganten Lösungen für Pinkelpausen. Bei Ciclista gibt es übrigens einen ausführlichen Test zu solchen Bib Shorts.
Letztendlich ist es aber Geschmackssache ob du gerne eine Radhose mit oder ohne Trägern trägst, denn einige normale Radhosen sind inzwischen auch schon so geschnitten, dass sie dir an den Beinen und Hüfte nicht wegrutschen und dennoch bequem sind.

Radhose mit oder ohne Träger? Die Vorteile von Bib Shorts.

Was trägt man unter der Radhose?


Die Antwort ist „NICHTS“! Man trägt am besten nichts unter der Radhose – denn wo nichts ist, kann auch nichts aufscheuern beim Radfahren. Die Voraussetzung dafür ist natürlich, dass du ein gutes Sitzpolster ohne Nähte trägst. Fast alle Radfahrer sind unter der Radhose nackt. Das ist ganz normal und daran gewöhnst du dich sicher schnell.
Das gilt auch für Frauen – vor allem wenn diese ihre Periode haben können gewisse Hygieneartikel starke Schmerzen durch Reibung und aufscheuern verursachen. Aber zu diesem Thema werde ich noch einen eigenen Beitrag verfassen. 😉

Radhosen für Frauen und Männer – Gibt es Unterschiede?


Radhosen für Frauen sind oft schmaler und knapper geschnitten, während bei Radhosen für Männern oft mehr Polsterfläche vorhanden ist. Es gibt auch Unisexhosen, welche für beide Geschlechter geeignet sind und ein gutes Mittelmaß bilden. Letztendlich bin ich auch schon schmerzfrei mit einer Radhose für Herren unterwegs gewesen, bei der die Größe des Polsters optimal gepasst hat. Ich hatte im Gegenzug aber auch schon Radhosen für Frauen bei denen das Polster viel zu groß war. Wenn du als Frau auf dem Fahrrad sitzt und vorne eine große Polsterbeule hast, dann fühlt sich das nicht nur komisch an, sondern es drückt mit der Zeit auch im Schambereich. Genau so ungünstig ist es, wenn das Polster zu klein ist und die Druckpunkte nicht richtig abdeckt werden.

Unterschiede von Radhosen für Frauen und Männer. Die Perfekte Radhose gegen Sitzschmerzen.

Meine Suche nach der perfekte Radhose.


Ich habe für mich die perfekten Radhosen gefunden. Bis ich diese gefunden habe, musste ich einige verschiedene Modelle ausprobieren und Erfahrungen sammeln. Angefangen habe ich (wie vermutlich die meisten Radfahranfänger auch) mit günstigen Radhosen aus dem Discounter. Meine erste Radhose hatte sogar noch Schaumstoff im Polster und war recht unbequem an den Oberschenkeln und am Bauch. Das Polster war ziemlich schnell platt gedrückt und eine verstärkte Polsterung an den Druckpunkten war einfach nicht vorhanden. Letztendlich hat es sich einfach nur wie eine Windel mit Nähten angefühlt.

Das ist wie mit allem anderen auch: Wenn man nichts anderes kennt, bleibt man bei dem was man hat. Irgendwann bin ich dann auf eine günstige Discounter-Radhose mit Gelpolstern umgestiegen. Die war zwar etwas besser als die vorherige, aber auch nur für kurze Strecken. Nach 20-30 km wollte ich dann gar nicht mehr vom Rad absteigen, weil jedes weitere aufs Rad sitzen mir Schmerzen bereitet hatte. Da ich von der Kondition her aber eh selten länger gefahren bin, habe ich mir darüber auch nie großartig Gedanken gemacht.

Meine erste bequeme Radhose!

Im Winter 2017/2018 habe ich dann meine erste teurere Radhose gekauft. Eine lange Thermoradhose von Craft*. Die habe ich aber nicht wegen des Polsters, sondern wegen des kalten Wetters gekauft.

Dass das Polster um Längen besser als meine bisherigen Polster war, habe ich dann letztendlich erst beim fahren gemerkt.
Durch ein paar Radfahrten in Albstadt bin ich dann letztendlich auf den dort ansässigen Radhosenexperte Gonso gestoßen. Bei jeder Tour im Zollern-Alb-Kreis habe ich einen Abstecher im Gonso-Outlet gemacht und neue Fahrradkleidung geshoppt. Inzwischen weiß ich die Qualität von Gonso zu schätzen und kaufe mir bei Bedarf Kleidung außerhalb des Outlets.

Schmerzende Sitzknochen verhindern mit der richtigen Radhose von Gonso.

Mit dem Modell SITIVO (eine Wortschöfpung aus SITZT und INNOVATION) hat Gonso die meiner Meinung nach perfekte Radhose für den Radfahr-Genuss erschaffen. Dieses Modell ist nicht nur an die Geschlechter angepasst, sondern auch optimal für die individuellen Gesäß-Druckpunkte abgestimmt, um die Gesäßknochen zu entlasten. Mit 3 verschiedenen Polsterformen je Geschlecht werden die verschieden möglichen Sitzposition abgedeckt. Bis auf ein älteres Modell mit zu großem Polster war ich bei Gonso bisher immer sehr zufrieden mit den Fahrradhosen. Was ich übrigens bei Gonso auch sehr schätze sind die Doppelhosen* bestehend aus Innen- und Außenhose, welche über Druckknöpfe miteinander verbunden werden können. Die sind wirklich ideal für Mountainbiker und Freizeitradler.

Die richtige Radhose für bequeme Radfahren finden mit Gonso.

Selbstverständlich bieten andere namenhafte Hersteller wie Vaude, Loeffler, Gore, Craft, ekoi und co. auch gute und hochwertige Radhosen an. Für mich persönlich hat eine Gonso Radhose letztendlich das beste Preis-Leistungsverhältnis und du musst selbst herausfinden, welche Radhose perfekt für dich ist.

Sitzschmerzen beim Radfahren verhindern. Hilfreiche Tipps und Tricks.

Eine gute Radhose kann nicht allein Schmerzen nach oder während dem Radfahren lindern. Aus diesem Grund werde ich im nächsten Beitrag über das passende Gegenstück zur Radlerhose schreiben – nämlich über den perfekten Sattel.

Bis bald,

deine Lisa. <3

*Affiliatelink

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Verfasst von

Ich bin Lisa, 25 Jahre jung und hauptberuflich als Softwareentwicklerin tätig. In meiner Freizeit fahre ich gerne Mountainbike, mache etwas Kraftsport und koche gerne. Auf LisasBunteWelt schreibe ich über meine Ernährungsumstellung, verrate dir leckere Rezepte und informiere dich über Sport und Gesundheit. Ich zeige dir meine Welt um uns beide zu inspirieren und motivieren.

3 Kommentare zu „Wenn die Sitzknochen beim Radfahren schmerzen | Die perfekte Radhose

  1. Liebe Lisa, schön zusammengefasst was Radlhosen angeht.
    Mir taugen die Hosen von Skinfit – die Triathlon -radhosen. Ganz dünnes Polster.
    Fahre mittlerweile oft ohne Radlhose. Da ich für mich den perfekten Sattel gefunden habe.
    Fru mich immer über deine Beiträge.
    Liebe Grüße Bärbl

    1. Hallo Bärbl,

      das freut mich sehr! Du sagst es, die Kombi aus Sattel und Radhose muss immer passen. Ich kenne auch einige die mit einem Carbonsattel unterwegs sind, weil ihnen die Polsterung in der Radhose ausreicht.
      Letztendlich spielt die Sitzposition auch noch eine große Rolle. Wer wie wir sportlicher unterwegs ist hat natürlich ganz andere Ansprüche als Stadtradfahrer.

      Danke für deinen Kommentar und genießen den Feiertag,
      Lisa

  2. Hallo Lisa,
    cooler Beitrag und gute Tipps! Hab genau danach gesucht weil mir auch immer nach dem Ergometer fahren der Hintern tagelang weh tut.

    Werde mir wohl eine bessere Radlerhose kaufen!

    Liebe Grüße,
    Peter

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