Wenn die Sitzknochen beim Radfahren schmerzen – Die perfekte Radhose

Zuletzt aktualisiert:

Autorin: Lisa Augustin

Schmerzende Sitzknochen und Sitzschmerzen beim Radfahren müssen kein Dauerzustand sein. In diesem Beitrag möchte ich dir meine persönlichen Tipps in Bezug auf die perfekte Radhose vorstellen.

Sitzschmerzen beim Radfahren

Kennst du das? Du möchtest eine gemütliche Radtour machen und nach relativ kurzer Zeit tut dir dein Po weh. Jedes Mal, wenn du dich auf den Sattel setzt, hast du Schmerzen und am nächsten Tag tut sogar das Sitzen auf einem Stuhl weh. Umso bequem wie möglich Fahrrad zu fahren, probieren manche Menschen alle möglichen Tricks und Kniffe aus:

  • Einen extra breiten, extra weichen Sattel
  • Dick gepolsterte Hosen, welche sich wie Windeln anfühlen
  • Arschcreme
  • Gefederte Sattelstützen

Letztens meinte sogar ein Arbeitskollege, dass man gegen Po-Schmerzen beim Radfahren idealer weiße eine absenkbare Sattelstütze nimmt. Dann kann man diese beim „auf der Geraden fahren“ etwas herunterlassen, um bequemer zu sitzen. Doch das ist absolut nicht Sinn und Zweck einer absenkbaren Sattelstütze. Und auch die anderen beschriebenen Methoden, um Sitzschmerzen beim Radfahren zu verhindern, helfen nicht wirklich auf Dauer.

Wie entstehen Sitzschmerzen beim Radfahren?

Gesäßschmerzen beim Radfahren sind oft auf 3 mögliche Ursachen zurückzuführen:

  • Die falsche Radhose
  • Der falsche Sattel
  • Die falsche Sitzposition

Da ich über jede dieser möglichen Ursachen ausführlich berichten möchte, habe ich drei verschiedene Beiträge zum Thema „Sitzschmerzen beim Radfahren“ verfasst. Dabei werden auch andere Probleme wie Schmerzen im Schambereich, Schmerzen am Steißbein und wunde Stellen im Zusammenhang mit dem Radfahren angesprochen.

Die Beiträge zum Thema „der perfekte Sattel“ und „die richtige Sitzposition auf dem Fahrrad“ sind schon online.

In diesem Beitrag dreht sich alles rund um die perfekte Radhose und was man beim Tragen von Radhosen beachten sollte.

Dieser Beitrag richtet sich vor allem an Mountainbike- und Rennradfahrer, genauer gesagt an Radfahrer mit einer recht sportlichen Sitzposition und Vielfahrer. In diesem Bereich konnte ich bereits selbst wertvolle Erfahrungen sammeln. Wenn du jedoch Cyclocross, Gravelbike oder Trekkingrad fährst, kann dieser Beitrag auch hilfreich für dich sein.

Was zeichnet ein gutes Sitzpolster aus?

Gonso Sitivo Fahrradhose Poster. Ideal gegen Sitzschmerzen beim Radfahren vom Radhosenexperte Gonso.

Eine bequeme Radhose zeichnet sich vorwiegend durch ein gutes Sitzpolster mit folgenden Eigenschaften aus:

  • Ein gutes Radhosen-Sitzpolster hat keine Nahtstellen, welche dich aufscheuern können.
  • Das perfekte Sitzpolster polstert die richtigen Druckpunkte je nach Sitzposition und dämpft diese optimal ab.
  • Ein gutes Sitzpolster entlastet die Gesäßknochen.

Bei Anfängern, welche nur gelegentlich wenige Kilometer fahren, ist es nicht entscheidend, ob das Sitzpolster in der Radhose exakt zur Körperform passt. Aber je länger und häufiger die Strecken werden, desto wichtiger ist es, mit der perfekten Radhose zu fahren. Eine lange Radfahrt ohne eine gute Radhose kann ich mir persönlich gar nicht mehr vorstellen.

Dickes oder dünnes Polster bei der Radhose?

Worauf es bei einem guten Poster übrigens nicht ankommt, ist die Dicke des Polsters. Dies hat uns der Ergonomie-Experte SQlab mit seinem hauchdünnen Polster bewiesen. Die Polster von SQlab sind zwischen 6 mm und 8 mm dick – also wirklich sehr dünn!

Hauchdünnes Polster in der Radhose von SQlab -die perfekte Radhose gegen Sitzschmerzen beim Radfahren.

Radhosen mit Trägern oder ohne?


Eine gute, bequeme Radhose mit Trägern (auch Bib Shorts genannt) trägt sich leicht und flexibel. Man fühlt sich frei damit und hat den Vorteil, dass immer alles an der richtigen Stelle sitzt. Eine Radhose mit Trägern passt sich einfach perfekt deinem Körper an.

Und dennoch hat sie einen entscheidenden Nachteil: Bei Pinkelpausen muss man sich immer fast komplett ausziehen. Zumindest als Frau. Inzwischen gibt es aber auch speziell für Frauen entwickelte Trägerhosen mit eleganten Lösungen für Pinkelpausen. Bei Ciclista gibt es übrigens einen ausführlichen Test zu solchen Bib Shorts.

Letztendlich ist es aber Geschmackssache, ob Radhose mit oder ohne Trägern, denn einige normale Radhosen sind inzwischen auch schon so geschnitten, dass sie dir an den Beinen und der Hüfte nicht wegrutschen und dennoch bequem sind.

Radhose mit oder ohne Träger? Die Vorteile von Bib Shorts.

Was trägt man unter der Radhose?

Die Antwort ist „NICHTS“! Man trägt am besten nichts unter der Radhose – denn wo nichts ist, kann auch nichts aufscheuern beim Radfahren. Die Voraussetzung dafür ist natürlich, dass du ein gutes Sitzpolster ohne Nähte trägst. Fast alle Radfahrer sind unter der Radhose nackt. Das ist ganz normal und daran gewöhnst du dich sicher schnell.

Das gilt auch für Frauen. Vor allem, wenn diese ihre Periode haben, können gewisse Hygieneartikel starke Schmerzen durch Reibung und aufscheuern verursachen. Zum Thema Radfahren während der Periode habe ich einen ausführlichen Beitrag verfasst.

Reibung sorgt für schmerzen beim Radfahren

Hin und wieder kommt es jedoch vor, dass es am Gesäß trotz guter Radhose zu Reibungen kommt. In dem Fall empfehle ich Sitzcreme auszuprobieren. Ich selbst nutze so eine Sitzcreme gerade bei extremen Belastungen, wie zum Beispiel beim Trainingslager auf Mallorca, als ich in 5 Tagen über 500 km auf einem fremden Sattel gesessen bin. Ich benötige eine Sitzcreme wirklich fast nie, möchte aber an dieser Stelle erwähnen, dass dies auch eine Option ist, um Schmerzen beim Radfahren zu eliminieren.

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Radhosen für Frauen und Männer – Gibt es Unterschiede?

Radhosen für Frauen sind oft schmaler und knapper geschnitten, während bei Radhosen für Männern oft mehr Polsterfläche vorhanden ist. Es gibt auch Unisex-Radhosen, welche für beide Geschlechter geeignet sind und ein gutes Mittelmaß bilden.

Letztendlich bin ich auch schon schmerzfrei mit einer Radhose für Herren unterwegs gewesen, bei der die Größe des Polsters optimal gepasst hat. Ich hatte im Gegenzug aber auch schon Radhosen für Frauen, bei denen das Polster viel zu groß war. Wenn du als Frau auf dem Fahrrad sitzt und vorn eine große Polsterbeule hast, dann fühlt sich das nicht nur komisch an, sondern es drückt mit der Zeit auch im Schambereich. Genauso ungünstig ist es, wenn das Polster zu klein ist und die Druckpunkte nicht richtig abdeckt werden.

Bei mir kommt es bei einer Radhose auf folgende Kriterien an:

  • Passt die Polstergröße zu meinem Körperbau?
  • Sitzt das Polster richtig, wenn ich die Radhose trage UND auf dem Fahrrad sitze?
  • Sind die Nähte dort, wo sie nicht stören oder reiben?

Letztendlich hilft da nur testen und ausprobieren.

So vermeidest du Sitzschmerzen beim Radfahren mit einer guten Radhose mit Polster.

Meine Suche nach der perfekten Radhose.

Ich habe für mich die perfekten Radhosen bereits gefunden und möchte dir diese auch vorstellen.

Doch bis es so weit war, habe ich einige verschiedene Modelle ausprobiert und auch schlechte Erfahrungen gesammelt. Angefangen habe ich (wie vermutlich die meisten Radfahranfänger auch) mit günstigen Radhosen aus dem Discounter. Meine erste Radhose hatte sogar noch Schaumstoff im Polster und war recht unbequem an den Oberschenkeln und am Bauch. Das Polster war ziemlich schnell platt gedrückt und eine verstärkte Polsterung an den Druckpunkten war einfach nicht vorhanden. Letztendlich hat sich die Radhose einfach nur wie eine unbequeme Windel mit Nähten angefühlt.

Das ist wie mit allem anderen auch: Wenn man nichts anderes kennt, bleibt man bei dem, was man hat. Irgendwann bin ich dann auf eine günstige Discounter-Radhose mit Gelpolstern umgestiegen. Die war zwar etwas besser als die vorherige, aber auch nur für kurze Strecken. Nach 20-30 km wollte ich dann gar nicht mehr vom Rad absteigen, weil jedes weitere „aufs Rad aufsitzen“ mir Schmerzen bereitet hat. Da ich von der Kondition her aber selten länger gefahren bin, habe ich mir darüber auch nie großartig Gedanken gemacht.

Meine erste bequeme Radhose!

Im Winter 2017/2018, als ich so richtig mit dem Radsport begonnen habe, habe ich dann meine erste teurere Radhose gekauft. Eine lange Thermoradhose von Craft*. Diese habe ich aber nicht des Polsters wegen, sondern wegen des kalten Wetters, gekauft.

Auch interessant: Die perfekte Ausrüstung zum Radfahren im Winter.

Dass das Polster um Längen besser als meine bisherigen Polster war, habe ich dann letztendlich erst beim Fahren gemerkt.
Durch ein paar Radfahrten in Albstadt bin ich dann letztendlich auf den dort ansässigen Radhosenexperte Gonso gestoßen. Bei jeder Tour im Zollern-Alb-Kreis habe ich einen Abstecher im Gonso-Outlet gemacht und neue Fahrradkleidung geshoppt. Inzwischen weiß ich die Qualität von Gonso zu schätzen und kaufe mir bei Bedarf auch deren Kleidung außerhalb des Outlets.

Schmerzende Sitzknochen verhindern mit der richtigen Radhose von Gonso. Gonso Sitivo Fahrradhose.

Mit dem Modell SITIVO (eine Wortschöpfung aus SITZT und INNOVATION) hat Gonso die meiner Meinung nach perfekte Radhose für den Radfahr-Genuss erschaffen. Dieses Modell ist nicht nur an die Geschlechter angepasst, sondern auch optimal für die individuellen Gesäß-Druckpunkte abgestimmt, um die Gesäßknochen zu entlasten. Mit 3 verschiedenen Polsterformen je Geschlecht werden die verschieden möglichen Sitzposition abgedeckt. Ich persönlich nutze gerne das grüne Polster.

Inzwischen habe ich die Sitivo in 4 verschiedenen Ausführungen: Als Winterhose, als kurze Hose ohne Träger, als Bib-Short und als Fahrradunterhose.

Bis auf ein älteres Modell mit zu großem Polster war ich bei Gonso bisher immer sehr zufrieden mit den Fahrradhosen. Was ich übrigens bei Gonso auch sehr schätze, sind deren Doppelhosen* bestehend aus Innen- und Außenhose, welche über Druckknöpfe miteinander verbunden werden können. Die sind wirklich ideal für Mountainbiker und Freizeitradler.

Die richtige Radhose für bequeme Radfahren finden mit Gonso.

An zweiter Stelle steht bei mir inzwischen die SQ-Short ONE11 von SQlab. Hierbei handelt es sich um eine Trägerhose mit herausnehmbaren Protektoren auf Höhe des Oberschenkelhalses und Hüftgelenks. Ideal für Mountainbiker! Die SQlab Polster sind wirklich ultradünn und kaum spürbar.

Allerdings handelt es sich bei den Hosen von SQlab um Unisex Hosen. Frauen könnten hierbei eventuell ein Problem mit der Polstergröße haben. Mir ist es vorne auch minimal zu viel Polster. Darum ist diese Hose auch „nur“ auf Platz 2. Aber das ist wirklich kein großer Kritikpunkt, denn das maximal 6 mm große Polster ist wirklich kaum spürbar. Bei langen Strecken komme ich super mit der Radhose zurecht.

Nachtrag 2021: Aber es kommt noch besser! 2021 haben SQlab und Gonso zusammen kooperiert und eine Gonso Hose mit SQlab Polster rausgebracht. Und das Beste daran? Die Hose wurde sowohl für Frauen, als auch Männer entwickelt. Sprich keine Unisex-Hose mehr. Ich bin begeistert! Das Polster in der Frauen-Hose sitzt absolut perfekt und ist gerade mal 8 mm dünn.

Gonso Damen Hose Sqlab Go Bib W
  • Enganliegende Passform
  • ergonomisch perfekte...
  • Innovative Schnittführung

Oft wird übrigens behauptet, dass die SQlab Hose nur mit einem SQlab Sattel harmoniert. Zu Hause fahre ich inzwischen NUR noch SQlab Sättel. Im Trainingslager auf Mallorca konnte ich die Hose aber auch in Kombination mit einem anderen Sattel ausprobieren. Die Hose funktioniert trotzdem hervorragend!

Rennrad fahren auf Mallorca - mein persönliches Trainingslager und meine Erfahrungen. SQlab one11 Short im Test.

Selbstverständlich bieten andere namhafte Hersteller wie Vaude, Loeffler, Gore, Craft, ekoi und Co. auch gute und hochwertige Radhosen an. Für mich persönlich hat eine Gonso Radhose letztendlich das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. In der Bike-Ausgabe vom März 2020 ist meine Lieblingshose übrigens auch der Bike-Tipp!

Gonso Sitivo Radhose im Einsatz bei langen Strecken - keine Sitzschmerzen beim Radfahren.

Eine gute Radhose kann nicht allein Schmerzen nach oder während dem Radfahren lindern. Aus diesem Grund solltest du dir unbedingt auch noch folgende Blogbeiträge durchlesen:

Bis bald,

deine Lisa. <3

*Affiliatelink

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Letzte Aktualisierung am 28.03.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Über die Autorin

Lisa Augustin (geb. Lisa Rudolf) bezeichnet sich selbst als Genussbikerin. Durch eine Abnahme und die Umstellung zu einer gesunden Ernährung ist sie auf das Radfahren gekommen. Auf ihrem Blog LisasBunteWelt schreibt sie über persönliche Erfahrungen und hilft anderen weiter. Trotz körperlichen Einschränkungen wie Lipödem und Arthose versucht sie immer, den Genuss beim Radfahren voranzustellen.

Durch den Hobbyblog ist die gelernte Softwareentwicklerin letztlich auch zu ihrer Berufung gekommen und beschäftigt sich jetzt mit der Suchmaschinenoptimierung in der Selbstständigkeit.

8 Gedanken zu „Wenn die Sitzknochen beim Radfahren schmerzen – Die perfekte Radhose“

  1. Liebe Lisa, schön zusammengefasst was Radlhosen angeht.
    Mir taugen die Hosen von Skinfit – die Triathlon -radhosen. Ganz dünnes Polster.
    Fahre mittlerweile oft ohne Radlhose. Da ich für mich den perfekten Sattel gefunden habe.
    Fru mich immer über deine Beiträge.
    Liebe Grüße Bärbl

    Antworten
    • Hallo Bärbl,

      das freut mich sehr! Du sagst es, die Kombi aus Sattel und Radhose muss immer passen. Ich kenne auch einige die mit einem Carbonsattel unterwegs sind, weil ihnen die Polsterung in der Radhose ausreicht.
      Letztendlich spielt die Sitzposition auch noch eine große Rolle. Wer wie wir sportlicher unterwegs ist hat natürlich ganz andere Ansprüche als Stadtradfahrer.

      Danke für deinen Kommentar und genießen den Feiertag,
      Lisa

      Antworten
  2. Hallo Lisa,
    cooler Beitrag und gute Tipps! Hab genau danach gesucht weil mir auch immer nach dem Ergometer fahren der Hintern tagelang weh tut.

    Werde mir wohl eine bessere Radlerhose kaufen!

    Liebe Grüße,
    Peter

    Antworten
    • Hallo Peter,

      danke für deine Rückmeldung! Dann hoffe ich, dass du inzwischen die perfekte Radhose gefunden hast. 🙂

      Viele Grüße,
      Lisa

      Antworten
    • Danke Gustav für das positive Feedback. Ich freue mich sehr darüber und hoffe, dass der Test Erfolg hat. 🙂
      Viele Grüße – auch an deine Frau!
      Lisa

      Antworten
  3. Hallo liebe Lisa,
    eine sehr gute Seite mit viel Information. Danke. Nun meine Frage. Müssen die Sitzknochen auf dem Sitzpolster sein ? Möchte mir eine Radhose mit Sitzpolster kaufen. Gonso finde ich gut. Denn es gibt soviel Größen von Pos . Auf was muss ich achten ?Bitte um Antwort. Danke.
    M.f.G. Frank

    Antworten
    • Hallo Frank,

      vielen Dank für deine nette Rückmeldung! Habe mich sehr darüber gefreut.
      Ja genau, die Druckpunkte werden vom Polster entlastet. Beim Sattel ist es allerdings wichtiger den Sitzknochenabstand zu kennen, als bei der Radhose. Bei der Radhose kommt es vorwiegend darauf an, dass sie perfekt passt und das Polster auf die jeweilige Aktivität ausgelegt ist. Rennradfahrer haben andere Druckpunkte als Hollandrad-Fahrer.
      Hier findest du eine kleine Übersicht über die verschiedenen Einsatzzwecke der Polster:
      https://gonso.de/de-de/radhosenexperte

      Oft ist man auch mit einem guten Universalpolster schon gut beraten – das funktioniert aber nicht immer.

      Viele Grüße aus dem Schwabenländle
      Lisa

      Antworten

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